腰间盘突出通常指腰椎间盘突出症，其关键成因是椎间盘退变，也可能和先天性发育异常、日常坐姿习惯等因素有关。一般来说，适合腰椎间盘突出症的运动有：
一、太极拳：练习太极拳能让腰部肌肉得到舒缓，还能增强力量与协调性，这对腰椎间盘突出症是有益处的。因为在打太极拳的过程中，身体的动作较为柔和缓慢，可减轻腰部的负担，同时通过各种招式的转换和身体的移动，能带动腰部肌肉进行有规律的收缩和放松，从而起到锻炼和舒缓的作用。
二、游泳：这是常见的有氧运动。游泳能够锻炼腰背部肌肉，有助于改善腰椎间盘突出症引发的不适症状。游泳时水的浮力可减轻身体重量对腰椎的压力，人在水中游动的动作可以带动腰背部肌肉进行伸缩和舒展，这有利于增强腰背部肌肉的力量和耐力，并且水的阻力还能增加运动的强度和效果。
三、下蹲：通过让膝关节向下弯曲，同时保持头部到腰部的躯干始终笔直伸展，可以帮助放松腰部肌肉。当下蹲时，腿部和臀部的肌肉发力，会对腰部起到一定的牵拉和放松作用，有助于缓解腰部的紧张感。
四、瑜伽：瑜伽是一种轻柔的健身运动，一般不会对腰椎间盘突出症造成不良影响，是比较适合患者的运动。瑜伽中的很多体式可以伸展和强化腰部肌肉，改善身体的柔韧性和平衡能力，对于缓解腰椎间盘突出症的症状有一定帮助。
五、五点支撑法：这是一种简单的锻炼腰背肌肉的方法，通过该项锻炼，能对腰椎、颈椎不好的患者起到一定效果。具体做法是仰卧在床上，以头、双肘和双脚为支撑点，将腰臀挺起来，让身体呈拱桥状。
总之，如果腰椎间盘突出症患者要进行运动，一定要在医生的指导下进行，避免因过度运动而导致病情加重。要根据自身的实际情况选择合适的运动方式和运动量，以达到缓解症状和促进康复的目的。