临床上不存在“扭了腰怎么办最有效”的绝对说法。但扭了腰可通过以下方式缓解：
一、卧床休息：急性腰扭伤通常是剧烈运动或运动姿势不当等原因所致。这时要尽量减轻腰椎负荷，避免病情加重。应尽快卧床休息，优先选择硬板床，能让身体及时放松，防止肌肉痉挛。
二、物理治疗：
1.部分患者腰部扭伤后会出现肿胀、疼痛等不适症状。在早期可适当冷敷，起到消肿、止痛的作用。
2.患病24小时后，可适当进行热敷，有助于促进血液循环。
三、药物治疗：
1.如果扭伤后的疼痛较为严重，可遵医嘱外用云南白药酊、红花油等药物，或者口服跌打损伤丸、舒筋活血片等药物来缓解疼痛。
此外，如果扭伤情况较为严重，可能还需要进行手法复位。建议及时进行相应治疗。总之，扭腰后要根据具体情况选择合适的处理方法，以促进恢复，避免遗留后遗症。