关键点：扭了腰可通过卧床休息、物理治疗、药物治疗缓解，要及时处理避免病情加重。
一、卧床休息：
急性腰扭伤往往由剧烈运动、运动姿势不当等引起。此时需尽量减少腰椎负荷，以防加重病情。及时卧床休息很关键，且最好选择硬板床，能让身体得到充分放松，避免肌肉痉挛进一步恶化。
二、物理治疗：
一些患者腰部扭伤后会有肿胀、疼痛等表现。在初期可适当进行冷敷，起到消肿、止痛的作用。患病24小时后则可改为热敷，能促进局部血液循环，有助于恢复。
三、药物治疗：
如果扭伤后疼痛较为严重，可以在医生指导下使用药物。外用药物如云南白药酊、红花油等可涂抹于患处；口服药物如跌打损伤丸、舒筋活血片等能帮助缓解疼痛。此外，如果扭伤情况严重，可能还需要进行手法复位，所以要及时进行相应治疗。
总之，扭了腰后要根据具体情况选择合适的方法进行处理，以促进恢复，减轻不适。