坚持做俯卧撑的好处有以下几点：
1.增强胸肌和上肢力量：俯卧撑主要锻炼的是胸肌、三角肌和肱三头肌等上肢肌肉。通过长期坚持俯卧撑锻炼，可以增强这些肌肉的力量和耐力，提高上肢的力量和稳定性。
2.改善核心稳定性：俯卧撑需要保持身体的直线和平衡，这对核心肌群的稳定性要求较高。长期坚持俯卧撑锻炼，可以增强腹部、背部和臀部等核心肌群的力量和稳定性，改善身体的平衡能力和协调性。
3.提高心肺功能：俯卧撑是一种有氧运动，可以提高心肺功能。通过长期坚持俯卧撑锻炼，可以增加心脏的收缩力和肺活量，提高心脏和肺部的功能，增强身体的耐力和体能。
4.改善身体姿势：俯卧撑可以锻炼到背部、肩部和颈部等肌肉，有助于改善身体的姿势。长期坚持俯卧撑锻炼，可以使身体更加挺拔，减少驼背和圆肩等不良姿势的发生。
5.促进新陈代谢：俯卧撑是一种高强度的运动，可以促进新陈代谢。通过长期坚持俯卧撑锻炼，可以增加身体的能量消耗，促进脂肪的燃烧，有助于减肥和塑形。
6.提高免疫力：俯卧撑可以增强身体的免疫力。通过长期坚持俯卧撑锻炼，可以使身体的免疫系统得到锻炼和提高，增强身体的抵抗力和免疫力，减少疾病的发生。
需要注意的是，俯卧撑虽然有很多好处，但也需要注意正确的姿势和适量的运动。在进行俯卧撑锻炼时，要保持身体的直线和平衡，避免塌腰和撅臀等错误姿势。同时，要根据自己的身体状况和运动能力，逐渐增加运动强度和难度，避免过度疲劳和受伤。如果有身体不适或疾病，应在医生的指导下进行运动。