每天坚持做俯卧撑的好处有很多，主要包括以下几个方面：
1.增强胸肌和上肢力量：俯卧撑主要锻炼的是胸部、肩部和手臂的肌肉，长期坚持可以增加肌肉力量和体积，提高上肢的稳定性和力量。
2.改善核心稳定性：俯卧撑需要身体的核心肌群参与，包括腹部、背部和臀部的肌肉。通过俯卧撑的训练，可以增强核心肌群的力量和稳定性，改善身体的平衡能力和协调性。
3.提高心肺功能：俯卧撑是一种有氧运动，可以提高心肺功能，增强心脏和肺部的耐力。
4.燃烧脂肪：俯卧撑可以消耗热量，帮助燃烧脂肪，特别是对于腹部和上肢的脂肪有较好的减脂效果。
5.改善身体姿势：俯卧撑可以锻炼胸部和背部的肌肉，有助于改善身体的姿势，减少驼背和圆肩等问题。
6.增强免疫力：定期进行俯卧撑训练可以增强身体的免疫力，提高身体的抵抗力。
7.促进心理健康：完成俯卧撑挑战或达到一定的目标可以带来成就感和自信心的提升，对心理健康有益。
需要注意的是，在进行俯卧撑训练时，应注意以下几点：
1.逐渐增加难度：随着时间的推移，可以逐渐增加俯卧撑的难度，如增加俯卧撑的组数、增加俯卧撑的次数或使用器械辅助训练。
2.保持正确的姿势：正确的俯卧撑姿势是保持身体呈一条直线，避免塌腰或拱背。保持头部、颈部和背部在一条直线上，双手放在合适的位置，与肩同宽或略宽于肩。
3.控制动作速度：在进行俯卧撑时，动作速度不宜过快，要保持平稳的节奏，避免突然用力或过度伸展。
4.注意呼吸：在进行俯卧撑时，要保持正常的呼吸，不要憋气。吸气时，胸部扩张；呼气时，胸部收缩。
5.适度休息：给身体足够的休息时间来恢复和修复。避免过度训练，以免导致肌肉疲劳或受伤。
6.热身和拉伸：在进行俯卧撑训练前，进行适当的热身运动，如慢跑、动态拉伸等。训练后，进行拉伸运动，帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛和受伤的风险。
总之，每天坚持做俯卧撑可以带来多种好处，但要注意正确的姿势和适度的训练强度，以确保安全和有效性。如果有任何身体不适或疾病，请在医生的指导下进行锻炼。