关键点：轻微腰椎间盘突出可自愈，保养很重要，包括不翘二郎腿、不过多弯腰、不搬重物、不睡软床、不做剧烈跑跳运动，饮食上不喝酒，多吃豆制品等，还可热敷按摩；严重的需治疗，如物理治疗、针灸推拿拔罐等，可配合活血化瘀、消炎止痛药物。
一、关于轻微腰椎间盘突出的自愈及保养：
1.坐姿方面：不要翘二郎腿坐，这样能避免腰椎受力不均。
2.弯腰方面：避免过多弯腰，以防加重腰椎间盘的压力。
3.搬重物方面：特别不能搬重物，防止对腰椎造成过大的负担。
4.床的选择：平常不要睡太软的床，不利于腰椎保持正常生理曲度。
5.运动限制：不要做剧烈的跑跳运动，减少对腰椎的冲击。
二、饮食注意事项：
1.禁忌：不可以喝酒，因为酒精容易导致周围的神经血管肌肉损伤，还有可能会导致骨头坏死，对恢复不利。
2.适宜食物：应该多吃一些豆制品、奶制品、肉类，多喝骨头汤，多吃蔬菜水果，这些可以补充蛋白质、钙质等营养成分，纤维素也有利于病情的恢复。
三、日常辅助措施：
日常生活还可以多用热毛巾热敷腰椎周围，通过热敷来改善血液循环，缓解疼痛，促进恢复。同时也可以对腰椎周围进行按摩。
四、严重腰椎间盘突出的治疗：
如果是比较严重的腰椎间盘突出，要通过治疗才可以慢慢痊愈。可以进行以下治疗方式。
1.物理治疗：如做针灸、推拿、拔罐等治疗。
2.药物配合：可以配合使用一些活血化瘀、消炎止痛的药物进行治疗。
总结概况提示：对于腰椎间盘突出，轻微者注重保养可能自愈，严重者需治疗，保养和治疗的方法都有多种，需根据具体情况选择合适的方式来促进恢复。