青少年晚上建议在 21:00 - 22:00 之间睡觉较为适宜。
一、充足睡眠时长保障
青少年正处于生长发育关键阶段，充足且规律的睡眠有助于身体发育、大脑发育等。一般来说，9 - 12 岁青少年每天需要睡 10 - 12 小时，13 - 18 岁青少年每天需要睡 8 - 10 小时，在 21:00 - 22:00 睡觉能保证有足够的睡眠时间来满足身体需求。
二、遵循生物钟规律
人体有自身的生物钟，青少年在 21:00 - 22:00 入睡符合生物钟节奏，此时入睡能让身体更好地进入休息状态，利于激素分泌等生理过程正常进行，比如生长激素在夜间分泌旺盛，在合适时间睡觉能促进生长激素分泌，对青少年身高增长等有积极作用。
三、避免熬夜危害
若青少年经常熬夜，比如超过 23:00 睡觉，会影响身体代谢、免疫力下降，还可能导致注意力不集中、学习效率降低等问题，长期熬夜甚至会影响内分泌系统，对青少年的身心健康发展产生不利影响。
四、特殊情况调整
对于有特殊生活方式的青少年，比如有夜间学习任务等情况，也应尽量在完成任务后尽早入睡，保证基本的睡眠时间。同时，家长要帮助青少年养成良好的睡眠习惯，营造安静、舒适的睡眠环境，以保障青少年能在合适时间入睡，促进其健康成长。