青少年晚上10点前睡觉最好。因为青少年正处于身体和大脑的发育期，需要充足的睡眠来支持身体和智力的发育。如果青少年经常熬夜，会影响身体的正常发育，导致免疫力下降、记忆力减退、注意力不集中等问题，还可能会影响第二天的学习和生活。
对于青少年来说，每天需要保证8-10小时的睡眠时间。为了保证充足的睡眠，青少年应该养成良好的睡眠习惯，每天按时睡觉，避免熬夜。同时，青少年在睡觉前应该避免使用电子设备，以免影响睡眠质量。此外，青少年在睡觉前可以进行适当的体育锻炼，如散步、慢跑等，有助于提高睡眠质量。
需要注意的是，对于一些特殊人群，如患有睡眠障碍的青少年，需要根据具体情况制定个性化的睡眠计划。同时，家长和老师也应该关注青少年的睡眠情况，帮助他们养成良好的睡眠习惯。