孩子补锌可以通过食物来补充，像瘦肉就是不错的选择，每100克瘦肉中大约含有2.3毫克的锌。另外，海鲜也是很好的补锌食物，例如每100克生蚝中锌含量能达到71.2毫克。
常见的补锌食物
肉类：除了瘦肉，牛肉也是补锌的好食材，每100克牛肉里含锌约3.71毫克。孩子适量吃些牛肉，能帮助补充锌元素。海鲜类：除了生蚝，蛤蜊也是含锌较多的海鲜，每100克蛤蜊含锌约10.14毫克，可以给孩子适当吃点蛤蜊来补锌。
蔬菜水果中的锌源
水果：像苹果就含有一定量的锌，平均每100克苹果中含锌约0.19毫克，孩子每天吃1 - 2个苹果，能辅助补充锌。蔬菜：南瓜含锌也不少，每100克南瓜中锌含量约0.3毫克，经常给孩子做南瓜相关的菜肴，也是补充锌的途径之一。
坚果类的补锌作用
核桃：每100克核桃中锌含量约2.17毫克，不过要注意孩子吃坚果时避免呛到，可以把核桃打成核桃糊给孩子吃。腰果：每100克腰果含锌约10.9毫克，但是腰果油脂含量较高，不能让孩子一次性吃太多，适量吃些腰果能补充锌。