关键点：腰肌劳损躺着睡觉腰疼，可通过日常护理、药物治疗、物理治疗等缓解，日常护理要注意休息、热敷和锻炼，药物治疗可用对乙酰氨基酚片等，物理治疗包括红外线烤灯、推拿按摩等，还可通过针灸、拔罐缓解，平时要注意安全。
一、日常护理
1.休息：躺着睡觉腰疼可能与过度劳累、久坐等有关，所以要保证充足休息，避免进一步加重腰肌劳损。
2.热敷：用温热的湿毛巾热敷腰部，能有效促进局部血液循环，改善不适症状。
3.锻炼：在医生指导下进行腰背肌肉训练，可增强腰部肌肉力量，有助于恢复。
二、药物治疗
对乙酰氨基酚片、布洛芬缓释胶囊等药物能缓解腰肌劳损患者腰部疼痛、腰背部肌肉痉挛等症状。
三、物理治疗
1.红外线烤灯：通过红外线照射，促进局部血液循环，进而减轻疼痛。
2.推拿按摩：可舒缓腰部肌肉紧张，缓解疼痛症状。
四、其他治疗
针灸、拔罐等方式也能对缓解症状起到一定作用。
总结概况提示：对于腰肌劳损躺着睡觉腰疼的情况，有多种缓解方法，包括日常护理中的注意休息、热敷和锻炼，药物治疗的选择，以及物理治疗和其他治疗手段等，同时平时要注意腰部安全，避免受伤。