颈椎病的自我治疗方法包括姿势调整、颈部锻炼以及物理治疗等。一般来说，通过正确的自我调理能在一定程度上缓解症状，比如每天花15 - 30分钟进行合适的颈部锻炼。
姿势调整方面
保持正确坐姿： 坐姿时要让腰部挺直，头部保持中立位，眼睛平视前方，胸部微微挺起，使座椅的高度与自身身体相适配，让双脚能平放在地面上，这样能减轻颈部的压力。比如连续坐着工作1小时左右，就应该起身活动一下颈部和腰部。睡眠姿势调整： 睡眠时枕头高度要合适，一般以8 - 15厘米为宜，枕头要能支撑颈部的生理曲度。仰卧时，枕头可稍微垫高点；侧卧时，枕头高度应与肩膀高度一致，让颈部在睡眠中处于放松状态。
颈部锻炼方法
颈部前屈后伸： 缓慢地将头部向前屈，尽量让下颌接近胸部，然后再向后伸，回到正常位置，重复10 - 15次。注意动作要缓慢，不要用力过猛。颈部左右侧屈： 把头部缓慢向左侧屈，让左耳尽量贴近左肩，然后再向右侧屈，让右耳尽量贴近右肩，左右各重复10 - 15次。
物理治疗方式
热敷缓解： 可以用热毛巾或者热水袋进行颈部热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩放松： 可以自己轻轻按摩颈部肌肉，用手指从颈部的上部向下部进行拿捏，或者用手掌在颈部进行环形按摩，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。但要注意按摩力度不要过大，以免造成颈部损伤。如果自己按摩不熟练，可以寻求专业人士的帮助进行适度按摩。