治疗颈椎病可以通过多种自我方法来缓解症状，比如改变不良姿势、进行适当锻炼等。一般来说，通过坚持一些自我保健措施，能在一定程度上改善颈椎病带来的不适。
改善姿势习惯
保持正确坐姿： 坐着时要让背部挺直，头部保持中立位置，眼睛平视前方，腰部最好能有靠垫支撑，使腰部处于自然的生理曲度。每次连续坐着的时间不宜超过1小时，超过后就起身活动一下颈部和腰部。避免长时间低头： 像长时间低头看手机、电脑等，会加重颈椎负担。比如看手机时，尽量把手机举高到与眼睛平行的位置，每次低头看手机的时间控制在15分钟以内，然后就抬头活动颈部。
进行颈部锻炼
颈部伸展运动： 坐在椅子上，慢慢地将头部向一侧倾斜，尽量让耳朵靠近肩膀，保持15 - 30秒，然后换另一侧重复。每天可以做3 - 4组。颈部绕环运动： 缓慢地做颈部顺时针和逆时针绕环动作，顺时针和逆时针各绕5 - 10圈。绕环时要注意动作轻柔，速度不要过快。
选择合适的睡眠姿势
仰卧位睡眠： 枕头高度要适中，一般枕头高度以8 - 15厘米为宜，能让颈部在睡眠时保持自然的生理曲度。可以选择中间低、两端高的颈椎枕，这样能更好地支撑颈部。侧卧位睡眠： 侧卧位时枕头高度要与肩膀宽度一致，保证颈部与脊柱在一条直线上，避免颈部扭曲。
热敷缓解不适
热敷时间与温度： 可以用热毛巾或热水袋进行颈部热敷，温度控制在40 - 50摄氏度比较合适，每次热敷15 - 20分钟，每天可以热敷2 - 3次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻颈椎病带来的疼痛等不适症状。