颈椎病的自我治疗方法主要包括以下几种：
1.纠正不良姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，定期改变头部姿势。
2.颈部伸展运动：可通过缓慢转动头部、伸展颈部、向左右侧屈等动作来缓解颈部肌肉紧张。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15-20分钟，每天数次，可促进血液循环，缓解疼痛。
4.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉疲劳，但要注意力度适中，避免加重症状。
5.药物治疗：可使用非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等缓解疼痛和肌肉紧张，但需在医生指导下使用。
6.物理治疗：如电疗、磁疗、超声波等物理治疗方法，可缓解疼痛，改善颈部功能。
7.运动治疗：适当进行颈部和肩部的运动，如游泳、瑜伽等，但要避免过度运动和剧烈运动。
8.调整生活方式：保持充足的睡眠，避免高枕或无枕睡眠，选择合适的枕头。此外，减轻体重、戒烟等也有助于缓解颈椎病症状。
需要注意的是，颈椎病的自我治疗方法适用于症状较轻的颈椎病患者。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，接受专业治疗。同时，在治疗过程中，应避免长时间低头、仰头或保持同一姿势，注意颈部保暖，避免颈部受伤。如果有需要，可在医生的指导下进行颈部牵引等治疗。