颈椎病的自我治疗方法可以从姿势调整、运动锻炼、物理辅助等方面入手。一般来说，通过正确的自我调理能在一定程度上缓解症状。比如每工作1小时左右，就起身活动一下颈部。
姿势调整很关键
保持正确坐姿： 坐着时要让腰部挺直，头部保持中立位，眼睛平视前方，胸部挺起，肩膀放松，使颈椎处于正常的生理曲度。比如可以选择有良好腰部支撑的椅子，让臀部能充分接触椅面，双脚平放在地面，这样能减少颈椎的压力。改善睡眠姿势： 睡眠时枕头高度要合适，一般枕头高度以一拳高（约8 - 15厘米）为宜，仰卧时枕头能支撑颈部的生理前凸，侧卧时枕头高度应与肩宽一致，保证颈椎在睡眠中也能维持正常的生理状态。
运动锻炼来助力
颈部伸展运动： 站立或坐姿，缓慢将头部向一侧倾斜，用手轻轻向该侧拉头部，保持15 - 30秒，然后换另一侧重复。这样能拉伸颈部侧面的肌肉，缓解肌肉紧张。颈部旋转运动： 缓慢地将头部向左右两侧旋转，每次旋转到最大幅度时保持5秒左右，然后缓慢转回，每天可进行3 - 4组，每组5 - 8次。通过旋转能活动颈椎关节，增加颈椎的灵活性。
物理辅助有妙招
热敷缓解： 可以用热毛巾或热水袋热敷颈部，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次。热敷能促进颈部血液循环，减轻肌肉痉挛和疼痛。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。牵引辅助： 可以选择合适的颈托进行简单牵引，颈托能在一定程度上拉开颈椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫。不过牵引时间不宜过长，一般每次10 - 15分钟，每天1 - 2次。