抑郁症的自我疗法包括心理调节、生活方式调整、自我关爱和专业治疗四个方面，如认知行为疗法、放松训练、规律作息、健康饮食、适度运动、培养兴趣爱好等，严重的抑郁症患者还需寻求心理治疗或药物治疗。
抑郁症的自我疗法通常包括以下几个方面：
1.心理调节：
认知行为疗法：帮助你识别和改变消极的思维模式和信念。
放松训练：如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于减轻焦虑和压力。
社交支持：与亲朋好友分享感受，参加支持小组，获得情感上的支持。
2.生活方式调整：
规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜。
健康饮食：均衡饮食，多摄入富含营养的食物。
适度运动：如散步、跑步、游泳等，有助于改善心情。
培养兴趣爱好：寻找自己喜欢的活动，丰富生活。
3.自我关爱：
照顾自己的需求：如定期洗澡、理发、打扮自己。
设定合理目标：避免给自己过大的压力。
学会放松：在忙碌的生活中找到属于自己的放松时刻。
4.专业治疗：
寻求心理治疗：如talk疗法，与专业心理医生交流。
药物治疗：在医生的指导下使用抗抑郁药物。
及时就医：如果抑郁症状严重或持续时间较长，应及时寻求专业帮助。
需要注意的是，自我疗法可以作为辅助手段，但对于严重的抑郁症患者，可能需要综合多种治疗方法。如果你或身边的人有抑郁症的困扰，建议及时咨询专业医生的意见。