在日常生活中，可以通过以下方式预防和控制高血压病：
1.合理饮食：
减少钠盐摄入：每人每天食盐摄入量不超过6g。
补充钾盐：多吃新鲜蔬菜和水果。
减少脂肪摄入：减少食用油摄入，少吃或不吃肥肉和动物内脏。
增加运动：控制体重，避免超重和肥胖。
2.控制体重：
定期测量体重，将体重指数（BMI）控制在18.5-23.9kg/m2之间。
减少高热量食物的摄入，增加运动量，保持健康的生活方式。
3.戒烟限酒：
避免吸烟，减少二手烟暴露。
限制饮酒，建议不饮酒。
4.定期体检：
定期测量血压，尤其是高血压病高危人群。
如有高血压家族史、肥胖、高盐饮食等高危因素，应定期进行体检，以便早发现、早治疗。
5.保持心理平衡：
避免长期精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪。
保持乐观的心态，学会自我调节，缓解压力。
6.适量运动：
选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。
每周至少进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动。
7.其他：
避免熬夜，保证充足的睡眠。
注意保暖，避免寒冷刺激。
避免长时间憋尿，保持大小便通畅。
以上内容仅供参考，如有高血压病相关问题，请及时就医，在医生的指导下进行治疗。