生活中可以通过以下方式预防或控制高血压：
1.合理饮食：
减少钠盐摄入：每人每天食盐摄入量不超过6g。
补充钾盐：多吃新鲜蔬菜和水果。
减少脂肪摄入：减少食用油摄入，少吃或不吃肥肉和动物内脏。
增加运动：控制体重，避免超重和肥胖。
戒烟限酒：避免过量饮酒，建议不饮酒。
2.适量运动：
定期进行身体活动：每周4~7天，每天累计30~60分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳、太极拳等。
减少久坐时间：避免长时间静坐，每小时起来活动一下。
3.控制体重：
定期测量体重：了解自己的体重变化，及时调整饮食和运动计划。
保持健康的生活方式：合理饮食、适量运动、戒烟限酒等。
4.定期体检：
定期测量血压：建议每年至少测量一次血压。
检查其他健康指标：如血糖、血脂、肾功能等，及时发现潜在的健康问题。
5.保持良好的心态：
减轻心理压力：避免长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中。
学会放松：通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力。
6.其他：
避免熬夜：保证充足的睡眠。
注意保暖：寒冷天气注意保暖，避免血压波动。
遵医嘱服药：如果已经患有高血压，应遵医嘱按时服药，不得擅自增减药量或停药。