睡落枕后颈椎疼，可通过多种方法缓解。一般来说，24-48小时内可先尝试非药物的保守处理。
冷敷与热敷的选择
冷敷： 在落枕后的24小时内，可使用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次敷15-20分钟，每天可敷3-4次。冷敷能收缩血管，减轻局部充血和肿胀，缓解疼痛。热敷： 24小时后，可改用热毛巾或热水袋热敷颈椎疼痛处，温度以皮肤能耐受为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-5次。热敷能促进血液循环，放松肌肉，缓解肌肉痉挛带来的疼痛。
适当的颈部活动
缓慢转动颈部： 坐在椅子上，保持身体端正，缓慢地将头部向左右两侧转动，每次转动到最大幅度时停留5-10秒，然后再慢慢转回中间位置，左右各重复5-10次。注意转动速度要慢，避免快速转动加重疼痛。前后点头： 坐在椅子上，慢慢将头部向前下方低头，尽量让下巴接近胸部，然后再缓缓抬头回到原位，重复10-15次。通过这样的前后点头动作，能拉伸颈部肌肉，缓解落枕引起的疼痛。
借助按摩缓解
自我按摩颈部肌肉： 用手指轻轻按压颈部疼痛的肌肉，从颈部上方开始，逐渐向下按摩，力度以能耐受的酸胀感为宜，每个部位按摩1-2分钟。也可以用拇指和食指拿捏颈部的肌肉，从颈后两侧的肌肉开始，向上向下拿捏，每次拿捏5-10次。请他人辅助按摩： 如果自己按摩不方便，可以请家人或朋友帮忙。让他人用手掌轻轻揉搓颈部疼痛的部位，从颈部的一侧向另一侧进行揉搓，力度要适中，每次揉搓5-10分钟，能有效放松颈部肌肉，减轻疼痛。
选择合适的枕头
枕头高度要适宜： 枕头的高度一般以10-15厘米为宜，仰卧时，枕头的高度应能保持颈椎的生理曲度；侧卧时，枕头高度应与肩膀宽度一致，这样能在睡眠时维持颈部的正常姿势，预防落枕再次发生。枕头填充要合适： 枕头的填充材料可以选择柔软且有一定支撑性的，如荞麦皮、记忆棉等。荞麦皮枕头能根据头部形状进行调整，保持颈部的舒适；记忆棉枕头能贴合颈部曲线，提供良好的支撑。