睡觉颈椎落枕后可以通过一些简单方法缓解，通常轻度落枕在数小时到1-2天内可自行改善。
早期应急处理
冷敷与热敷： 在落枕后的24小时内，可选择冷敷。用毛巾包裹冰袋，敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天3-4次，能减轻局部炎症和肿胀。超过24小时后，改为热敷，用温热的毛巾或热水袋敷在颈部，促进血液循环，缓解肌肉痉挛，每次热敷15-20分钟，每天可多敷几次。轻轻活动颈部： 不要一直不动，在疼痛可耐受的范围内，缓慢地转动颈部，左右转动、前后屈伸，但要注意动作轻柔，避免剧烈大幅度运动。比如先慢慢将头部向左侧转动，再向右侧转动，每次转动几个来回，能帮助放松颈部肌肉。
按摩缓解方法
指压穴位： 可以找到风池穴，位于后颈部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。用手指按压风池穴，力度适中，有酸胀感为宜，按压1-2分钟。还可以按压天柱穴，天柱穴在颈后区，横平第2颈椎棘突上际，斜方肌外缘凹陷中，同样用手指按压，缓解颈部疼痛。自我按摩颈部肌肉： 用手指揉捏颈部紧张的肌肉，从颈部上方开始，慢慢向下揉捏，重点揉捏疼痛明显的部位，像从耳后下方开始，沿着颈部肌肉向肩部方向揉捏，每个部位揉捏几十下，能放松肌肉。
借助辅助工具
使用颈托： 如果落枕后颈部疼痛较明显，可佩戴颈托。颈托能对颈部起到支撑作用，限制颈部过度活动，让颈部肌肉得到休息，一般佩戴1-2天，能帮助缓解落枕带来的不适。但佩戴时间不宜过长，以免导致颈部肌肉萎缩。选择合适枕头： 落枕恢复后，要注意选择合适的枕头。枕头高度一般以一拳高（约10-15厘米）为宜，枕头宽度要能支撑颈部，材质选择柔软且有一定支撑性的，比如记忆棉枕头，能保持颈部的正常生理曲度，预防再次落枕。