关键点：焦虑症自我治疗先进行认知行为治疗，这是最有效形式；患者有两种错误逻辑，需改变不良认知进行认知重建，不行可在医生指导下用舍曲林、帕罗西汀等药物治疗；日常要保证健康饮食习惯，均衡饮食并注意补充营养，适度锻炼，缓解压力，维持稳定情绪状态，戒烟酒。
一、认知行为治疗：认知行为治疗是焦虑症患者心理治疗最有效的形式。焦虑症患者容易出现两种错误逻辑，其一是过高估计不好事情出现的可能性，比如总是过分担忧一些极小概率会发生的负面事件；其二是过分戏剧化或灾难化地想象事件的结果，将后果想得极为严重。这种对事物的歪曲认知会导致疾病长期不愈，所以要通过认知行为治疗来帮助患者改变这些不良认知，重新建立正确的认知模式，从而达到治疗目的。
二、药物治疗：如果单纯靠认知行为治疗效果不佳，可在医生的指导下使用舍曲林、帕罗西汀等药物进行治疗。这些药物可以调节患者大脑中的神经递质，帮助缓解焦虑症状。
三、日常注意事项：
1.饮食方面：要保证健康的饮食习惯，做到均衡饮食、注意补充营养。日常饮食应尽量包含各类食物，如水果蔬菜可提供丰富的维生素和矿物质，肉蛋奶制品能提供优质蛋白质，水产品富含对人体有益的脂肪酸，大豆及坚果制品含有多种营养成分，主食可选择全谷物或谷薯类主食，这样能确保营养全面。
2.运动方面：可以适度锻炼身体，如选择散步、慢跑等运动方式，但要注意不宜运动过度，以免加重身心负担。
3.情绪方面：要注意缓解压力，维持稳定的情绪状态，避免情绪大起大落对病情造成不良影响。
4.其他方面：要戒烟酒，减少不良因素对身体和心理的刺激。
总结：焦虑症的自我治疗包括认知行为治疗、必要时配合药物治疗，同时在日常生活中要从饮食、运动、情绪等多方面加以注意和调整，以促进病情的改善和康复。