有焦虑症可以通过多种方式进行自我治疗，比如从生活方式调整、心理调节等方面入手。一般来说，通过合理的自我调节能在一定程度上缓解焦虑症状，但如果症状严重，还是要及时就医。
生活方式调整
规律作息： 每天尽量保证7~8小时的充足睡眠，按时上床睡觉和起床，让身体和大脑有规律的休息和活动节奏。良好的睡眠有助于稳定情绪，减轻焦虑感。比如固定晚上10点半左右睡觉，早上6点半左右起床，形成稳定的生物钟。适度运动： 每周进行至少3次运动，每次运动30分钟以上。像慢跑就是不错的选择，慢跑能促进身体分泌内啡肽，这种物质可以让人产生愉悦感，缓解焦虑情绪。也可以选择瑜伽，通过特定的体式和呼吸练习，帮助身心放松，减轻焦虑状态。
心理调节方法
深呼吸练习： 找一个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，每次深呼吸持续5~10分钟，每天可以进行2~3次。深呼吸能快速让身体放松，减缓焦虑时的紧张状态。例如，吸气时默数1~3，呼气时默数4~6，有节奏地进行呼吸。积极自我暗示： 每天花几分钟进行自我暗示。比如对着镜子对自己说“我今天状态很好，能应对各种情况”“我很放松，焦虑情绪会慢慢消失”等正面的话语。通过积极的自我暗示，改变消极的心理状态，增强自信心，缓解焦虑情绪。
改变认知观念
正视焦虑源： 尝试去分析自己焦虑的具体事情是什么，比如是工作压力、人际关系等。然后客观地看待这些事情，不要过度夸大其严重性。例如，如果是因为工作任务多而焦虑，那就把任务分解，逐一去解决，而不是一味地担忧完不成。接受不完美： 不要对自己和周围的事物追求完美。认识到每个人都会有不足之处，事情也很难总是达到绝对完美的状态。比如在做一件事情时，允许自己有小的失误，不要因为一点瑕疵就陷入深深的焦虑中。当能接受不完美时，焦虑感会大大减轻。