很想睡觉可能由多种原因引起，一般可以通过调整作息、改善睡眠环境等非药物方式来缓解。比如成年人每天需要保证7~8小时的充足睡眠，如果长期睡眠不足导致很想睡觉，首先可以从调整作息入手。
如何通过调整作息改善
规律作息时间： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要大幅改变作息。比如每天晚上11点前上床，早上7点左右起床，坚持一段时间后，身体会形成生物钟，有助于改善很想睡觉但睡眠质量不佳的情况。控制日间小睡时间： 如果白天有小睡的习惯，尽量将时间控制在30分钟以内，且不要在下午过晚的时候小睡，否则可能会影响夜间睡眠，导致更想睡觉。
改善睡眠环境的方法
营造安静环境： 睡眠环境应保持安静，避免噪音干扰。可以使用耳塞来阻挡外界噪音，如果是卧室靠近马路等嘈杂环境，可以安装双层隔音窗。一般来说，睡眠环境的噪音最好控制在30分贝以下。调节合适温度： 卧室温度保持在18~25℃比较适宜，过冷或过热都会影响睡眠质量。可以使用空调或暖气来调节温度，让身体处于舒适的温度环境中，从而减少想睡觉但又睡不好的情况。
疾病因素导致很想睡觉的情况
睡眠呼吸暂停综合征： 这类患者夜间睡眠时会出现呼吸暂停现象，导致睡眠质量下降，白天就会总是很想睡觉。如果怀疑有这种情况，需要去医院进行多导睡眠图等检查来确诊。甲状腺功能减退： 甲状腺激素分泌不足会使身体代谢减缓，患者可能出现乏力、很想睡觉的症状。通过检测甲状腺功能，如血清甲状腺素（T4）、三碘甲状腺原氨酸（T3）等指标可以辅助诊断。如果是疾病导致的很想睡觉，需要针对原发疾病进行治疗。