经常便秘大便一粒粒的，可能与以下原因有关：
1.膳食纤维摄入不足：膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排便。如果饮食中缺乏膳食纤维，就容易导致便秘。建议多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物。
2.水分摄入不足：身体缺水会导致大便干燥，难以排出。每天应保证足够的水分摄入，尤其是在早晨起床后，可以喝一杯温水或蜂蜜水，有助于促进肠道蠕动。
3.运动量过少：缺乏运动会导致肠道蠕动减慢，容易引起便秘。建议适量增加运动量，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于促进肠道蠕动。
4.肠道疾病：如肠炎、肠梗阻等肠道疾病也可能导致便秘。此外，一些药物，如抗抑郁药、钙通道阻滞剂等，也可能引起便秘。
5.压力过大：长期压力过大、焦虑等情绪问题可能会影响肠道蠕动，导致便秘。可以通过放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，来缓解压力。
针对便秘问题，可以采取以下解决方法：
1.调整饮食：增加膳食纤维和水分的摄入，同时避免过多摄入高脂肪、高糖和低纤维的食物。
2.增加运动量：适量增加运动量，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。
3.养成良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.心理调节：缓解压力，保持心情愉悦，有助于改善肠道功能。
5.药物治疗：如果便秘严重，可以在医生的指导下使用开塞露、乳果糖等药物进行治疗。
如果便秘问题持续时间较长或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、恶心等，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。此外，对于老年人、孕妇等特殊人群，便秘问题更应引起重视，及时就医，以免影响健康。