小孩减肥要遵循科学健康的方式，不能盲目节食或使用不恰当的方法。一般来说，小孩减肥可以从饮食、运动和生活习惯等方面入手。首先要保证营养均衡的前提下控制热量摄入。
饮食调整方面
控制主食量： 主食可以选择粗细搭配，比如将一部分精细米面换成全麦面包、燕麦等。像每天主食的摄入量，对于学龄前儿童，可控制在100 - 150克左右，学龄儿童可控制在150 - 200克左右，但要注意减少精米精面中添加糖的摄入，比如含糖的糕点、甜饮料等要尽量避免。增加蔬果摄入： 蔬菜和水果要保证充足的量。每天蔬菜的摄入量建议在300 - 500克，水果可吃150 - 200克。蔬菜可以选择各种颜色的，如绿色的青菜、红色的西红柿、紫色的紫甘蓝等，水果可以选择苹果、香蕉、橙子等常见水果，它们富含维生素和膳食纤维，既能增加饱腹感又能提供必要营养。
运动锻炼方面
选择适合的运动项目： 小孩可以选择自己喜欢的运动，比如跳绳，每天坚持跳绳10 - 15分钟，逐渐增加时间；或者游泳，每周进行3 - 4次游泳锻炼，每次30分钟左右，游泳是全身性的运动，对关节压力小还能消耗较多热量。增加日常活动量： 鼓励小孩减少久坐时间，比如少看电视、少玩电子游戏。课间休息时可以到教室外活动活动，走路时尽量大步快走，上下楼梯时不要乘坐电梯等，每天累计的中等强度活动时间应达到60分钟以上。
生活习惯方面
保证充足睡眠： 睡眠不足可能会影响小孩的新陈代谢，一般学龄前儿童每天需要睡眠11 - 13小时，学龄儿童需要9 - 12小时。良好的睡眠有助于身体正常的生长发育和新陈代谢的调节，对减肥也有帮助。规律进餐时间： 要定时定量进餐，避免暴饮暴食。每天尽量保持3餐规律，两餐之间如果有饥饿感，可以选择吃一些低热量的零食，比如一小把原味的坚果或者一个小苹果等，而不是吃高糖高脂肪的零食。