小孩肥胖可以通过调整饮食、增加运动以及改善生活习惯来减肥。首先，要控制饮食量，保证营养均衡，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入。比如，每天应让小孩多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，减少油炸食品、蛋糕、饮料等的摄取。一般来说，建议每天饮食中蔬菜的摄入量应占一半左右。
饮食调整要点
控制高热量食物： 像油炸薯条、炸鸡等油炸类食物要尽量少吃，这类食物热量很高，容易导致肥胖。还有奶油蛋糕、巧克力等甜食也要限制，每天吃甜食的量最好不超过一小块。保证营养均衡： 可以给小孩安排富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，每天保证一定的摄入量，同时搭配适量的碳水化合物，像米饭、全麦面包等，但要注意控制量。
运动锻炼方案
每天保证运动时间： 小孩每天应进行至少60分钟的中等强度运动，比如跳绳，每次跳10 - 15分钟，每天可以分几次进行；或者慢跑，每次跑10 - 15分钟，每周坚持5天以上。选择适合的运动项目： 除了跳绳、慢跑，还可以让小孩选择游泳，游泳是全身性的运动，能有效消耗热量，而且对关节的压力小，每周可以游2 - 3次，每次30分钟左右。
生活习惯改善
减少久坐时间： 要限制小孩看电视、玩电子游戏等久坐的时间，每天看电视、玩游戏的时间最好不超过1 - 2小时。可以鼓励小孩多参与户外活动，比如和小伙伴一起在小区里玩耍、骑自行车等。保证充足睡眠： 睡眠不足会影响小孩体内激素平衡，容易导致肥胖。一般来说，学龄前儿童每天需要睡眠11 - 13小时，学龄儿童每天需要睡眠9 - 11小时，要让小孩养成规律的作息，保证充足的睡眠。