腰椎间盘突出的康复治疗需综合多种方法。一般来说，康复治疗可从运动、物理因子、日常护理等方面入手。
运动康复方面
腰部伸展运动： 每天可进行几次腰部伸展动作，比如仰卧位，双腿屈膝，双手抱住双膝，将膝盖拉向胸部，保持10 - 15秒，重复5 - 10次。这样能增加腰部的柔韧性，缓解椎间盘压力。核心肌群训练： 平板支撑是不错的核心肌群训练方式，开始时可以每次坚持30秒左右，逐渐增加到1 - 2分钟，每天进行3 - 4组。核心肌群强壮后能更好地稳定腰椎，减轻椎间盘负担。
物理因子治疗方面
热敷： 可以用热水袋或热毛巾进行腰部热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天3 - 4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。红外线照射： 通过红外线仪器对腰部照射，每次照射20 - 30分钟，每周进行2 - 3次。红外线能深入组织，改善局部代谢，减轻疼痛和炎症。
日常护理方面
姿势纠正： 无论是坐姿还是站姿都要保持正确，坐着时应保持腰部挺直，臀部尽量靠在椅背上，膝盖与髋关节保持同一高度；站立时双脚与肩同宽，重心均匀分布在双脚。长时间伏案工作的人，每隔30 - 40分钟要起身活动一下腰部。睡眠姿势： 睡眠时可选择硬板床，仰卧位时可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，这样能放松腰部肌肉；侧卧位时可在两腿之间夹一个薄枕头，保持脊柱在一条直线上。
辅助治疗方面
牵引治疗： 轻度腰椎间盘突出患者可在医生指导下进行牵引，一般牵引重量根据个体情况而定，每次牵引时间约20 - 30分钟，每周牵引2 - 3次。牵引能拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经根的压迫。按摩推拿： 专业的按摩推拿师进行腰部按摩，每次按摩时间约15 - 20分钟，每周可进行2 - 3次。但要注意，按摩推拿需由正规专业人员操作，避免暴力推拿导致病情加重。