老年人补钙可选择富含钙且易吸收的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等，也可在医生指导下合理选用钙剂。
一、奶制品
牛奶是极佳的钙来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且钙磷比例适宜，利于吸收。酸奶也是不错的选择，它在发酵过程中还能促进肠道益生菌生长，帮助消化吸收钙。老年人可每天饮用300毫升左右的牛奶或食用适量酸奶来补钙。
二、豆制品
像豆腐、豆浆等豆制品含钙量较高。以豆腐为例，北豆腐每100克约含138毫克钙，大豆制成的豆浆每100毫升也有10毫克左右钙。老年人可经常食用豆制品来补充钙质，比如早餐喝豆浆，午餐或晚餐搭配豆腐菜肴。
三、海鲜类
鱼虾等海鲜富含钙，例如每100克虾皮含钙约991毫克，是补钙的优质食材。不过，老年人食用海鲜时要注意适量，避免摄入过多嘌呤等物质。可以每周吃2 - 3次鱼虾类海鲜，如清蒸鲫鱼、白灼虾等。
四、钙剂补充
当通过食物补钙不足时，可在医生建议下服用钙剂。常见的钙剂有碳酸钙等，碳酸钙含钙量较高，且吸收相对较好，但服用时需注意可能会引起便秘等副作用，老年人在服用钙剂期间要注意观察自身身体状况，如有不适及时就医。同时，老年人补钙时要注意维生素D的补充，因为维生素D能促进钙的吸收，老年人可适当晒太阳来促进自身维生素D的合成，每天晒太阳15 - 30分钟左右（根据季节和天气调整）。