中老年人补钙以食补为最佳，药补为辅助。以下是一些中老年人补钙的建议：
1.食补：
奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品富含钙，而且吸收率高。
豆制品：豆腐、豆干、豆皮等豆制品也是良好的钙源。
绿叶蔬菜：如菠菜、苋菜、芹菜等，这些蔬菜中含有一定量的钙。
坚果：杏仁、巴旦木、夏威夷果等坚果中也含有钙。
海鲜：鱼、虾、贝类等海鲜中含有丰富的钙质。
2.药补：
钙剂：碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂是常见的补钙药物。在选择钙剂时，应考虑其吸收率、价格、副作用等因素。
维生素D：维生素D可以促进钙的吸收和利用，中老年人补钙时可以同时补充维生素D。
3.注意事项：
适量摄入：中老年人补钙应适量，过量补钙可能会增加结石等疾病的风险。
饮食调整：补钙不能仅仅依靠药物，还应通过饮食调整来增加钙的摄入。
晒太阳：适当晒太阳可以促进维生素D的合成，有利于钙的吸收。
定期体检：中老年人应定期进行体检，了解自己的身体状况，以便及时调整补钙方案。
总之，中老年人补钙以食补为主，药补为辅，同时注意饮食调整和适当运动，以提高补钙效果。如果有特殊情况或疾病，应在医生的指导下进行补钙。