两侧肩胛骨下方疼痛可能与多种原因有关，以下是一些可能的原因和建议：
1.肌肉劳损或拉伤：长时间保持同一姿势、过度使用某些肌肉或进行剧烈运动可能导致肌肉劳损或拉伤。这种情况下，疼痛通常会在休息和适当的治疗后缓解。建议休息、热敷或冷敷疼痛区域，并进行适度的伸展运动。
2.肩周炎：肩周炎是肩部关节周围组织的炎症，可能导致肩胛骨下方疼痛。疼痛可能会在夜间加重，影响肩部活动。治疗方法包括物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药）和肩部运动。
3.心脏疾病：极少数情况下，心脏问题可能引起左侧肩胛骨下方疼痛，如心肌梗死。这种疼痛通常会伴有其他症状，如胸痛、呼吸困难、出汗等。如果有心脏疾病的风险因素，如高血压、高血脂、糖尿病等，应及时就医进行检查。
4.肺部疾病：肺部感染、肺炎、胸膜炎等肺部疾病也可能导致肩胛骨下方疼痛。此外，肺癌等严重疾病也可能出现肩部疼痛。如果疼痛伴有咳嗽、呼吸困难等症状，应考虑肺部疾病的可能。
5.脊柱问题：颈椎或胸椎的疾病，如椎间盘突出、脊柱关节炎等，可能引起肩胛区疼痛。这种疼痛可能会放射到肩部，并伴有其他神经症状。进一步的检查可能包括X光、磁共振成像（MRI）等。
6.其他原因：消化系统问题（如胃溃疡、胰腺炎）、神经病变（如肋间神经炎）、内分泌问题（如甲状腺功能亢进）等也可能导致肩胛区疼痛。
如果疼痛持续时间较长、加重或伴有其他严重症状，如呼吸困难、恶心、呕吐、发热等，应及时就医。医生会进行详细的身体检查和必要的辅助检查，以确定疼痛的原因并制定相应的治疗方案。
在等待就医期间，可以尝试以下方法缓解疼痛：
保持良好的姿势，避免长时间低头或仰头。
热敷或冷敷疼痛区域，每次约15-20分钟，每天数次。
避免过度劳累和剧烈运动。
按照医生的建议进行药物治疗，如非甾体抗炎药或肌肉松弛剂。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此最好在医生的指导下进行诊断和治疗。此外，如果疼痛是由严重的疾病引起的，早期诊断和治疗可以提高治愈率和生活质量。