偶尔失眠不用过于担忧，可通过一些方法来改善。一般来说，通过调整生活方式等非药物手段，多数人能在较短时间内缓解偶尔失眠的情况。
如何通过生活方式调整改善
作息规律： 每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，改善睡眠。营造睡眠环境： 保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具，让睡眠环境更利于入睡。例如将卧室温度调节在18~25℃左右，能让人感觉舒适，利于入眠。
饮食方面的注意事项
避免睡前刺激食物： 睡前应避免喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋神经，影响睡眠。同时，也不宜吃太多油腻、辛辣的食物，以免加重肠胃负担，干扰睡眠。适量食用助眠食物： 可以在睡前适量吃些有助于睡眠的食物，像牛奶，其中含有色氨酸等成分，能起到一定的安神助眠作用；还有香蕉，富含钾和镁等元素，也有助于放松肌肉，促进睡眠。
心理调节办法
放松心情： 睡前不要让自己处于紧张、焦虑的状态，可以通过深呼吸、冥想等方式来放松。比如深呼吸时，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓缓地呼气，重复几次，能帮助平静身心。减少思虑： 不要在睡前还想着白天未解决的工作、生活琐事等，可以通过写日记等方式把事情记录下来，让自己心里更轻松，利于入睡。