经常失眠可以通过多种方式来改善，首先要调整生活习惯。比如每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，周末也不要大幅改变作息时间，一般坚持2-4周可能会让生物钟更规律，有助于改善失眠。
改善睡眠环境
卧室温度： 保持卧室温度在18~25℃比较适宜，这个温度范围能让人感觉舒适，利于入睡。光线遮挡： 要拉上遮光效果好的窗帘，避免夜晚有强光照射，因为光线会干扰人体的褪黑素分泌，而褪黑素对睡眠很重要。噪音控制： 可以使用耳塞或者白噪音机来降低外界噪音干扰，比如选择合适的白噪音机，能营造出类似雨声、溪流声等有助于放松的环境。
调整心理状态
睡前放松： 睡前可以进行一些放松活动，像深呼吸，慢慢地吸气，让腹部鼓起，然后缓缓呼气，每次深呼吸持续5-10分钟，能帮助身体和心理放松。避免焦虑： 不要在睡前思考过多繁杂、让人焦虑的事情，如果有烦心事，可以写下来放在一边，告诉自己等明天再处理，避免这些事情影响入睡。比如把第二天要做的事情列个简单清单，放在床边，看完心里就会踏实很多，有助于安心睡觉。
饮食方面的调节
避免刺激饮品： 睡前4-6小时应避免饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，让人难以入睡。比如下午3点后就不要再喝咖啡了。适量食用助眠食物： 可以在晚餐时适量吃一些有助于睡眠的食物，像牛奶，牛奶中含有色氨酸，能帮助大脑分泌褪黑素，促进睡眠；还有香蕉，香蕉含有镁元素，也有一定的放松肌肉、助眠作用。但也不能过量食用，以免引起肠胃不适。