晚上失眠可以通过多种方式改善，一般可以从调整生活习惯、改善睡眠环境、心理调节等方面入手。比如，有研究表明，每天保持7~8小时的规律睡眠时间有助于改善睡眠，但具体情况因人而异。
生活习惯调整
规律作息： 每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，即使是周末也不要大幅改变作息。比如，每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，提高睡眠质量。避免刺激物： 晚上应避免摄入咖啡因、尼古丁等刺激物质。像咖啡最好在下午2点前饮用，因为咖啡因的半衰期较长，可能会影响晚上入睡。同时，不要在睡前大量饮酒，虽然酒精可能会让人初期感觉困倦，但会干扰睡眠的正常周期，导致后半夜易醒。
睡眠环境改善
营造舒适环境： 卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度，温度一般保持在18~25℃比较合适。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，使用耳塞来隔绝噪音。另外，选择舒适的床垫和枕头也很重要，合适的床垫能提供良好的支撑，枕头高度以自己舒适为准，一般在8~15厘米左右。限制卧室活动： 卧室应主要用于睡眠，不要在床上看电视、玩手机等。因为大脑会将床与睡眠建立特定联系，若在床上进行其他活动，大脑可能会混淆，影响睡眠时的放松状态。
心理调节方法
放松身心： 睡前可以进行一些放松练习，比如深呼吸。慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓缓呼气，重复几次。还可以尝试渐进性肌肉松弛，从脚部开始，依次紧绷和放松各个肌肉群，缓解身体的紧张感。缓解压力： 白天的压力可能会导致晚上失眠，所以要学会缓解压力。可以通过写日记的方式，把白天遇到的事情和自己的感受记录下来，释放内心的情绪；也可以进行适当的冥想，每天花10~15分钟静坐，专注于呼吸或一个平静的意象，帮助平静大脑，减轻压力。
就医干预情况
长期严重失眠： 如果通过上述自我调节方法，失眠情况持续超过1个月，且严重影响日常生活和工作，就需要考虑就医。医生可能会根据具体情况进行评估，比如进行睡眠监测等检查，然后考虑是否需要药物辅助治疗或其他专业干预手段。比如，对于一些因焦虑症等心理疾病导致的长期失眠，可能需要心理医生和精神科医生共同参与治疗。