失眠可以通过多种方式改善，一般可以从调整生活方式、心理调节以及药物辅助等方面入手。比如，通过建立规律的作息时间等生活方式调整，往往能在一定程度上缓解失眠。
生活方式调整
规律作息： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异。比如，每天固定22:00上床，早上6:30左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，改善睡眠。环境营造： 营造舒适的睡眠环境也很重要。保持卧室安静、黑暗和凉爽，可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具。例如，将卧室的温度调节在18~25℃之间，能让人更易进入睡眠状态。
心理调节方法
放松训练： 睡前可以进行放松训练，像深呼吸放松法。慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。或者进行渐进性肌肉松弛，从头到脚依次紧绷和放松各个肌肉群，缓解身体的紧张感，从而促进睡眠。心理暗示： 通过积极的心理暗示来缓解失眠。比如告诉自己“今天会有个好睡眠”，避免睡前过度思考烦恼的事情。可以在睡前听一些舒缓的音乐，让心情平静下来。
药物辅助情况
非苯二氮䓬类药物： 如佐匹克隆，它能缩短入睡时间，提高睡眠质量。不过，这类药物需要在医生的指导下使用，尤其要注意孕妇、哺乳期女性等特殊人群可能不适用。褪黑素受体激动剂： 像雷美替胺，它可以模拟生理性褪黑素的作用，调节睡眠 - 觉醒周期。但使用时也需要遵循医生的建议，因为不同人群的适用情况不同。