过度呼吸是一种呼吸功能失调的状况。一般来说，当人处于精神紧张等状态时可能引发，比如有研究发现约10% - 30%的焦虑症患者会出现过度呼吸现象。
过度呼吸的常见诱因
心理因素： 焦虑、恐慌等情绪是常见诱因。比如人在面临重大考试、重要演讲等压力情境时，容易出现过度呼吸。当人处于焦虑状态时，身体会处于应激反应，呼吸会变得急促，进而引发过度呼吸。环境因素： 密闭不通风的环境也可能导致。例如在空气不流通的小房间里待久了，可能会因为氧气供应相对不足等原因，刺激呼吸中枢，引起过度呼吸。
过度呼吸的身体表现
呼吸方面： 会出现呼吸频率加快，比如正常呼吸频率是每分钟12 - 20次，过度呼吸时可能达到每分钟30次以上。同时还可能伴有呼吸深度改变，感觉呼吸比较浅快。其他表现： 可能会出现手脚麻木、刺痛的情况，这是因为过度呼吸导致体内二氧化碳排出过多，引起血液中酸碱度失衡，影响神经和肌肉的功能。还可能有头晕、乏力等症状，因为身体各器官得不到正常的氧气供应和二氧化碳排出。
如何应对过度呼吸
呼吸调整法： 可以尝试深呼吸，比如慢慢地吸气，让腹部鼓起，然后慢慢地呼气，让腹部收缩，每次吸气和呼气尽量保持缓慢、均匀，每次呼吸持续5 - 10秒左右，重复几次，有助于调整呼吸频率。放松身心： 通过放松肌肉来缓解，比如进行渐进性肌肉放松，从头部开始，依次放松颈部、肩部、手臂等部位的肌肉，让身体处于放松状态，从而缓解因紧张等情绪引发的过度呼吸。如果是在公共场合出现过度呼吸，还可以尝试转移注意力，比如想一些轻松的事情，让自己从引发过度呼吸的情境中抽离出来。