绝经可以通过饮食、生活方式等方面来调理改善。在饮食上，建议多摄入富含钙的食物，每天钙的摄入量宜达到1000毫克，比如牛奶，每天喝300毫升左右的牛奶能补充一定量的钙；还可以多吃豆制品，像豆腐、豆浆等。
饮食调理方面
蛋白质摄入： 适当增加蛋白质的摄取，像鱼类、瘦肉、蛋类等都是优质蛋白质的良好来源。鱼类富含不饱和脂肪酸，有助于维持身体正常代谢，每周可以吃2 - 3次鱼类。瘦肉中的蛋白质容易被人体吸收利用，每天可摄入50 - 100克左右。蛋类也是优质蛋白质的提供者，每天吃1个鸡蛋比较合适。维生素摄入： 多吃新鲜的蔬菜水果来补充维生素。蔬菜每天的摄入量应在500克左右，其中深色蔬菜要占一半以上，比如菠菜、西兰花等。水果每天吃200 - 300克，像苹果、香蕉等都是不错的选择，它们富含多种维生素和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，维持身体的正常功能。
生活方式调理方面
运动锻炼： 坚持适量的运动很重要，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，例如快走，速度保持在每分钟60 - 100米，每次快走30分钟左右，每周坚持5天；也可以选择慢跑，每次慢跑20分钟左右，每周3 - 4次。运动可以增强体质，改善身体的血液循环，缓解绝经带来的一些不适症状。作息规律： 保证充足的睡眠，每天的睡眠时间应保持在7 - 8小时。良好的作息有助于身体的内分泌调节，对于缓解绝经后的情绪波动等情况有帮助。尽量避免熬夜，养成规律的作息习惯。
激素相关调理（非药物强制）
雌激素相关食物： 有些食物含有植物雌激素，对绝经后的身体有一定益处，比如亚麻籽、芝麻等。亚麻籽中含有木酚素，具有一定的植物雌激素样作用，每天可以吃1 - 2勺亚麻籽粉，但要注意适量。芝麻中也含有一定量的植物雌激素，每天吃10 - 15克左右的芝麻对身体有好处。不过，植物雌激素的作用相对较弱，如果绝经症状较明显，不能仅依靠食物中的植物雌激素来改善，需要结合其他调理方式。