目前并没有食物能让宝宝绝对变白的科学依据，宝宝的肤色主要由遗传因素决定，遗传基因大约决定了80%的肤色情况。但孕期合理饮食可以为母婴健康提供保障，对宝宝的整体发育有益。
富含维生素的食物
橙子等柑橘类水果：橙子富含维生素C，每100克橙子中维生素C含量约33毫克左右，维生素C能促进胶原蛋白合成，对皮肤健康有一定好处，孕期可以适当多吃些橙子来补充营养。猕猴桃：猕猴桃也是维生素C的良好来源，每100克猕猴桃中维生素C含量可达62毫克，它还含有维生素E等营养成分，有助于维持皮肤的正常代谢。
富含不饱和脂肪酸的食物
深海鱼类：像三文鱼，富含Ω-3不饱和脂肪酸，这种脂肪酸对宝宝的大脑和神经系统发育有好处，同时也有助于维持皮肤的润泽度。一般建议孕妇每周吃2-3次深海鱼类，每次摄入量在100-150克左右。核桃：核桃含有丰富的α-亚麻酸，在体内可以转化为Ω-3不饱和脂肪酸，每天吃3-5个核桃能为孕期提供一定量的这类营养物质，对宝宝的发育有帮助。
富含蛋白质的食物
鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，一个鸡蛋约含6-7克蛋白质，孕期每天吃1-2个鸡蛋能为母体和宝宝提供充足的蛋白质，蛋白质是细胞修复和生长的重要原料，对宝宝的整体生长发育至关重要。牛奶：牛奶富含蛋白质、钙等营养成分，孕妇每天喝300-500毫升牛奶，能补充孕期所需的营养，有助于宝宝的健康发育。