目前并没有食物可以直接让宝宝变白的科学依据。宝宝的肤色主要由遗传因素决定，遗传基因中父母的肤色基因会共同影响宝宝出生后的肤色。
饮食对宝宝肤色的基础影响
营养均衡很重要：孕期保持均衡的饮食，能为自身和胎儿提供充足的营养，让胎儿健康发育。比如要保证摄入足够的蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等食物富含优质蛋白质，每天可以适量摄入一定量，一般建议孕妇每天摄入蛋白质70-90克左右。维生素的作用：维生素C有一定抗氧化作用，它能从一定程度上帮助身体对抗自由基，但这与宝宝肤色变白没有直接关联。富含维生素C的食物有橙子、草莓、猕猴桃等，孕妇可以每天吃些水果来摄取维生素C，不过像橙子，每天吃1-2个比较合适，不宜过量。而维生素E也有抗氧化功效，坚果类食物富含维生素E，孕妇可以每周吃2-3次坚果，每次一小把。
孕期需避免的不良饮食影响
避免高糖食物过量：如果孕妇过量摄入高糖食物，如糖果、甜饮料等，可能会导致自身血糖波动较大，这对胎儿的生长发育虽无直接导致肤色变化的作用，但会影响胎儿的健康状况。一般建议孕妇每天摄入的添加糖不超过50克，最好控制在25克以下。远离辛辣刺激性食物过度食用：过度食用辛辣刺激性食物，如辣椒等，可能会引起孕妇肠胃不适，间接影响胎儿的环境，但和宝宝肤色变白无关。孕妇可以偶尔吃点微辣的食物，但不能大量食用，比如每周吃辛辣食物不超过2次。
其他与宝宝肤色无关的孕期注意事项
防晒方面对自身的影响：孕期孕妇注意防晒，主要是为了自身皮肤健康，减少紫外线对皮肤的伤害，预防色斑等问题，但这和宝宝肤色没有直接联系。孕妇外出时可以选择在上午10点前或下午4点后出门，外出时涂抹孕妇可用的防晒霜，防晒指数选择SPF30-50左右的。保证充足睡眠：孕妇保证每天有7-8小时的充足睡眠，有利于自身的身体代谢和激素平衡，从而为胎儿营造良好的发育内环境，但这也和宝宝肤色变白没有直接的因果关系。