目前并没有科学依据能证明通过孕期饮食可以让宝宝皮肤绝对白皙，但可以通过合理饮食为母婴健康提供保障，从而间接让宝宝状态良好。一般来说，孕期可以通过摄入富含维生素的食物、优质蛋白食物以及矿物质丰富的食物来助力。
富含维生素的食物
新鲜蔬菜： 孕期应多吃新鲜蔬菜，像菠菜，每100克菠菜中维生素含量较为丰富，其中维生素A有助于维持皮肤黏膜的完整性；胡萝卜也是不错的选择，富含胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，每天可适当食用200克左右的胡萝卜。新鲜水果： 苹果是常见的水果，富含维生素C等多种维生素，维生素C具有抗氧化作用，每天吃1 - 2个苹果对身体有益。橙子同样富含维生素C，孕期可以每周吃2 - 3个橙子，补充维生素C。
优质蛋白食物
肉类： 鸡肉是优质蛋白的良好来源，脂肪含量相对较低，孕期可以每周吃3 - 4次鸡肉，每次食用量在100 - 150克左右，比如做成清蒸鸡等清淡的做法。鱼肉也是很好的选择，像鲫鱼，富含优质蛋白，还含有多种不饱和脂肪酸，对宝宝的大脑和眼睛发育有一定好处，每周可以吃2 - 3次鲫鱼。豆类及豆制品： 黄豆富含大量优质蛋白，每100克黄豆中蛋白质含量较高，可以做成豆浆，每天饮用200 - 300毫升；豆腐也是常见的豆制品，富含植物蛋白，孕期可以经常食用，每次食用量在100克左右。
矿物质丰富的食物
坚果： 核桃富含锌等矿物质，锌对胎儿的生长发育很重要，每天可以吃2 - 3个核桃，能为胎儿提供一定量的锌元素。海产品： 海带富含碘等矿物质，孕期可以每周吃1 - 2次海带，比如做成海带汤，每次食用量控制在50克左右，不过如果孕妇有甲状腺疾病等特殊情况，需在医生指导下食用。