关键点：不吃药降血压的方法包括饮食调整、运动调理、保证睡眠，这些方法对轻度高血压患者有效，中度以上高血压需配合药物，如卡托普利、依那普利等。
一、饮食调整：饮食调整对于控制血压十分重要。要保持低盐饮食，每日盐的摄入量应不超过5克，减少盐分摄入能有效避免血压升高。同时，坚持低脂饮食，清淡为主，多食用蔬菜和水果，以补充丰富的膳食纤维。还要确保每天摄入一定量的蛋白质和奶制品，维持身体营养均衡。
二、运动调理：对于临界高血压患者来说，每天进行连续30分钟的中等强度有氧运动效果较好，比如慢跑、快走、跳广场舞、做健身操、游泳等，每周运动尽量不少于5次。适度的运动可以增强心血管功能，有助于血压的控制。
三、保证睡眠：坚持每晚连续睡眠6个小时以上，尽量避免熬夜。良好的睡眠对于维持血压稳定有积极意义，同时要注意监测血压，保持心情舒畅，避免情绪大幅波动对血压产生不良影响。
尾段总结：通过饮食、运动和保证睡眠等方法，轻度高血压患者的血压有望恢复正常，但中度以上高血压仅靠这些方法效果不佳，还需配合药物治疗。常用的降压药物有卡托普利、依那普利等。患者应根据自身情况选择合适的降压方式。