不吃药可以通过以下方式降低血压：
1.减轻体重：肥胖会增加心脏负担，导致血压升高。通过健康饮食和适量运动，减轻体重可以降低血压。
2.增加运动：适当的运动可以增强心血管功能，降低血压。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
3.减少钠盐摄入：高盐饮食是导致高血压的重要因素之一。减少钠盐摄入，增加钾盐摄入，可以降低血压。建议每天摄入的钠盐不超过6克，多吃新鲜蔬菜和水果。
4.限制饮酒：过量饮酒会导致血压升高，增加心血管疾病的风险。建议男性每天饮酒不超过25克，女性不超过15克。
5.改善睡眠：睡眠不足或质量差会导致血压升高。保持良好的睡眠习惯，如规律作息、避免熬夜、创造安静舒适的睡眠环境等，可以降低血压。
6.减轻压力：长期的心理压力会导致血压升高。通过放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，可以减轻压力，降低血压。
需要注意的是，这些方法对于轻度高血压患者可能有效，但对于中重度高血压患者，仅靠生活方式改变可能无法控制血压。在这种情况下，需要在医生的指导下使用降压药物。此外，定期测量血压，关注血压变化，及时调整治疗方案也是非常重要的。