除了药物治疗，还可以通过改善饮食、增加运动、控制压力、戒烟限酒及其他方法来降低血压，如减少钠摄入、增加钾摄入、控制体重、增加膳食纤维摄入、减少饱和脂肪和胆固醇摄入、进行有氧运动和力量训练、放松身心、合理安排时间、寻求支持、心理咨询、戒烟、限酒、定期测量血压、保持充足睡眠、避免长时间站立、注意保暖等。
不吃药可以通过以下方法降低血压：
一、改善饮食
1.减少钠的摄入：钠会使血压升高，应避免食用高盐食物，如咸菜、咸鱼、腌制品等。
2.增加钾的摄入：富含钾的食物有助于降低血压，如香蕉、橘子、菠菜、芹菜等。
3.控制体重：肥胖是高血压的重要危险因素，保持健康的体重有助于降低血压。
4.增加膳食纤维的摄入：膳食纤维可以降低胆固醇，有助于控制血压，可多吃蔬菜、水果、全麦面包等。
5.减少饱和脂肪和胆固醇的摄入：饱和脂肪和胆固醇会增加血液黏稠度，应少吃动物内脏、黄油、猪油等。
二、增加运动
1.有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，可以增强心肺功能，降低血压。
2.力量训练：可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于控制体重和血压。
3.定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。
三、控制压力
1.放松技巧：如冥想、深呼吸、瑜伽等，可以帮助放松身心，降低血压。
2.时间管理：合理安排工作和生活，避免过度劳累和压力过大。
3.寻求支持：与家人、朋友或同事交流，寻求支持和理解。
4.心理咨询：如果压力过大影响生活，可寻求专业心理咨询。
四、戒烟限酒
1.戒烟：吸烟会使血管收缩，增加血液黏稠度，加速动脉粥样硬化的进程，应戒烟。
2.限酒：过量饮酒会使血压升高，应限制饮酒量，男性每天不超过25克酒精，女性不超过15克酒精。
五、其他方法
1.定期测量血压：了解自己的血压情况，及时发现血压异常。
2.保持充足的睡眠：睡眠不足会使血压升高，应保持每天78小时的充足睡眠。
3.避免长时间站立：长时间站立会使血液积聚在下肢，导致血压升高，应适当活动。
4.注意保暖：寒冷会使血管收缩，血压升高，应注意保暖。
需要注意的是，以上方法只能作为辅助降压方法，不能替代药物治疗。如果血压过高或有其他健康问题，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。同时，定期测量血压、保持健康的生活方式对于控制血压非常重要。