关键点：抑郁症患者可通过坚持锻炼、外出交际、读书、做感兴趣的事情进行自我调整，若症状不缓解应及时就诊治疗。
一、坚持锻炼
抑郁症常常会使患者变得懒散而不愿活动。而坚持锻炼对于他们来说非常重要。锻炼可以促使患者内心逐渐放松，情绪得到有效改善。通过运动，身体会释放内啡肽等神经递质，带来愉悦感和轻松感，帮助减轻抑郁情绪。
二、外出交际
抑郁症患者往往有逃避现实、闭门独居、自视过低以及过分夸大自身缺点等特点。如果持续这种状态，会导致抑郁情绪不断加重。改变这一恶性循环的关键在于必须强迫自己走出去，多与朋友接触，积极参加社会活动或出去旅游。尽管一开始可能内心会很痛苦，但只要坚持一段时间，外界环境就会逐渐消融负面情绪感受，让患者的自信心重新燃起。
三、读书
现在有许多关于认知行为治疗的书籍。患者可以通过阅读这些书籍并记录自己的情绪，从而调整认知歪曲，去做那些能够改善情绪的事情，这对情绪的好转大有帮助。
四、做感兴趣的事情
如果患者以前喜欢唱歌、画画等，那么在工作之余重新找回这些乐趣，将有助于减轻抑郁的程度。
总之，抑郁症患者可先尝试通过上述方式进行自我调节。但若经这些方式调理后症状仍不缓解，就一定要及时就诊，在医生的指导下进行治疗。