关键点：抑郁症患者可通过坚持锻炼、外出交际、读书、做感兴趣的事情进行自我调整，若症状不缓解应及时就诊治疗。
一、坚持锻炼
抑郁症往往会使患者变得懒散而不愿活动，而坚持进行锻炼，则能够让患者的内心逐渐放松，其情绪也能得到有效改善。锻炼可以促使身体释放内啡肽等神经递质，带来愉悦感和放松感，帮助患者缓解抑郁情绪，打破消极的思维模式。
二、外出交际
抑郁症患者常常具有逃避现实、闭门独居、自视过低以及过分夸大自身缺点等特点。如果这种情况持续下去，会导致抑郁情绪不断加重。改变这一恶性循环的关键在于必须强迫自己走出去，多去接触朋友，积极参加社会活动或者出去旅游。尽管一开始内心会很痛苦，但只要坚持一段时间，负面情绪就会被外部环境逐渐消融，自信心也会重新被点燃。
三、读书
现在有众多关于认知行为治疗的书籍，患者可以通过阅读这些书籍并记录自己的情绪，从而调整认知歪曲，去做能够改善情绪的事情，这对情绪的好转大有助益。读书能让患者开阔视野，获取新的思维方式和观点，有助于改变消极的认知模式。
四、做感兴趣的事情
比如以前喜欢唱歌、画画等，那么在现在工作之余，就需要重新找回这些乐趣，这有利于减轻抑郁的程度。投入到自己感兴趣的事情中，可以转移注意力，让患者从负面情绪中暂时解脱出来，体验到快乐和满足。
总之，抑郁症患者可以尝试以上这些自我调整的方法，但如果经过这些方式调理后症状仍不缓解，就一定要及时就诊，在医生的指导下进行治疗。