乳房涨奶且有硬块，可采取以下方法解决：
1.频繁吸吮：让宝宝频繁吸吮乳房，有助于排空乳汁，缓解硬块。
2.正确哺乳：采用正确的哺乳姿势，确保宝宝能够充分吸吮乳头和大部分乳晕。
3.冷敷或热敷：在哺乳前，可使用冷敷缓解乳房肿胀；哺乳后，可使用热敷促进血液循环，但要注意避免烫伤皮肤。
4.按摩乳房：用手轻轻按摩乳房，从乳房四周向乳头方向按摩，有助于缓解硬块。
5.穿戴合适的胸罩：选择合适的胸罩，支撑乳房，避免乳房受到过度挤压。
6.避免刺激乳头：减少对乳头的刺激，如避免穿过紧的衣物、避免使用刺激性的沐浴露等。
7.保持良好的生活习惯：保证充足的睡眠，避免过度劳累；饮食上注意清淡，避免食用辛辣、油腻等刺激性食物。
8.就医治疗：如果乳房涨奶且有硬块的情况严重，或出现发热、疼痛加剧等症状，应及时就医，在医生的指导下进行治疗，如使用药物、进行物理治疗等。
需要注意的是，在处理乳房涨奶和硬块问题时，应避免使用暴力挤压乳房，以免引起乳腺炎等并发症。同时，如果是哺乳期妇女，应注意保持乳头清洁，避免乳头损伤，预防乳腺炎的发生。如果是其他原因引起的乳房涨奶和硬块，如乳腺增生、乳腺癌等，应及时就医，明确诊断，进行针对性治疗。