要戒掉手淫，需要采取综合措施，包括心理调整、健康生活方式和寻求专业帮助。以下是一些建议：
1.认识危害：了解过度手淫可能对身心健康造成的负面影响，如性功能障碍、心理问题等，认识到戒掉的必要性。
2.心理调整：
自我意识：意识到自己的行为并思考其后果，培养自我控制能力。
心理暗示：用积极的心理暗示替代不良的性冲动，如“我能够控制自己”。
情绪管理：学会应对压力和焦虑，避免通过手淫来缓解情绪。
3.健康生活方式：
规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜。
合理饮食：均衡饮食，多摄入蔬果和富含蛋白质的食物。
适度运动：进行适量的体育锻炼，有助于释放压力。
避免刺激：减少色情内容的接触，避免观看或阅读容易引起性冲动的事物。
4.寻求专业帮助：
心理咨询：如有需要，可寻求专业心理咨询师的帮助，了解性心理问题并学习应对方法。
治疗方法：在医生的指导下，可能会采用一些治疗方法，如认知行为疗法、药物治疗等。
5.建立支持系统：
与他人分享：与亲朋好友坦诚相待，寻求他们的支持和理解。
参加支持小组：加入相关的支持小组，与其他有类似经历的人交流经验。
6.培养兴趣爱好：
发展新爱好：寻找其他感兴趣的活动，如阅读、音乐、绘画等，将注意力转移到其他方面。
社交活动：多参加社交活动，扩大人际交往圈子。
需要注意的是，戒掉手淫是一个渐进的过程，可能会遇到困难和挫折。要有耐心和毅力，坚持健康的生活方式和心理调整。如果问题持续存在或严重影响生活，建议及时咨询专业医生。同时，要尊重自己的身体和感受，不要给自己太大压力。