要想戒掉手淫，以下是一些建议：
1.了解手淫：首先，需要了解手淫的本质和对身体的影响。手淫是一种正常的生理行为，但过度手淫可能会对身心健康造成负面影响，如导致疲劳、注意力不集中、焦虑等。
2.建立健康的生活方式：保持良好的生活习惯对于戒掉手淫非常重要。这包括充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动等。此外，避免过度使用电子设备和长时间坐着，也有助于减少对性的刺激。
3.寻找其他兴趣爱好：将注意力转移到其他兴趣爱好上，可以帮助减少对手淫的关注。可以尝试学习新的技能、阅读书籍、参加社交活动等，让自己的生活更加充实和有意义。
4.控制冲动：当有手淫的冲动时，可以尝试通过其他方式来分散注意力，如深呼吸、放松身体、进行体育锻炼等。也可以思考一些积极的事情，如未来的目标和计划。
5.寻求支持：告诉身边的人自己的目标和决心，寻求他们的支持和理解。与朋友、家人或专业人士交流，也可以获得一些有用的建议和支持。
6.心理治疗：对于一些严重的手淫问题，可能需要寻求专业的心理治疗帮助。心理治疗师可以通过认知行为疗法、心理咨询等方式，帮助患者改变不良的性行为习惯和思维方式。
7.耐心和坚持：戒掉手淫是一个需要时间和耐心的过程，不能期望一蹴而就。要有坚定的决心和持续的努力，逐渐减少手淫的频率，最终达到戒掉的目标。
需要注意的是，对于未成年人来说，戒掉手淫可能需要更多的时间和支持。家长和教育者应该关注未成年人的身心健康，提供正确的性教育和引导，帮助他们建立健康的性行为观念。同时，如果手淫问题严重影响到生活和身心健康，应及时寻求专业医生的帮助。