打羽毛球后胳膊肘痛，可能是由于运动量过大、运动姿势不当或肌肉拉伤等原因引起。以下是一些建议来帮助恢复：
1.休息：停止打羽毛球及其他可能导致胳膊肘疼痛的活动，给胳膊肘足够的休息时间。
2.冰敷：在疼痛的部位用冰袋或冷毛巾进行冷敷，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎胳膊肘，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高：将胳膊抬高高于心脏水平，有助于减轻肿胀和疼痛。
5.物理治疗：可以考虑进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，医生可能会建议使用更强效的药物。
7.适当的伸展和强化训练：在疼痛缓解后，可以逐渐开始进行适当的伸展和强化训练，以增强胳膊肘周围的肌肉和韧带。
8.改变运动方式：如果疼痛持续存在或加重，可能需要调整打羽毛球的方式或寻找其他适合的运动。
9.就医：如果疼痛严重、持续时间较长或伴有其他症状（如麻木、无力），应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光或磁共振成像（MRI），以确定疼痛的原因，并给出更具体的治疗建议。
需要注意的是，每个人的身体恢复速度不同，如果疼痛持续不缓解或加重，应及时咨询医生的意见。此外，预防措施也很重要，在打羽毛球前进行充分的热身运动，注意正确的姿势和动作，避免过度用力和疲劳，可以减少胳膊肘疼痛的发生风险。