孕妇自己判断宫缩可以从以下几个方面入手。首先，宫缩的感觉通常是下腹部有紧绷感，就像肚子发紧、变硬。一般来说，怀孕中晚期可能会出现不规律的宫缩，刚开始可能不太容易区分。
宫缩的感觉特点
宫缩的最初感觉： 孕妇会感觉到下腹部有一阵发紧的感觉，就好像肚子被拉紧了一样。这种发紧感可能会持续几秒钟，然后慢慢缓解。比如，有的孕妇描述像肚子里面有个小拳头在收缩，让肚子变得硬硬的。与假性宫缩的区别： 假性宫缩通常没有规律，持续时间较短，强度也比较弱。而真正的宫缩会逐渐变得有规律，强度也会逐渐增强。比如假性宫缩可能几分钟出现一次，每次持续时间很短，而真正的宫缩可能间隔时间越来越短，持续时间越来越长。
宫缩的频率判断
初期宫缩频率： 在怀孕晚期，孕妇可以留意宫缩的间隔时间。如果宫缩开始时，间隔时间可能比较长，比如一开始可能是10分钟左右出现一次宫缩。随着时间推移，如果宫缩间隔时间逐渐缩短，比如间隔5 - 6分钟左右出现一次，而且每次持续时间在30秒左右，那就需要引起重视了。频繁宫缩的情况： 当宫缩间隔时间缩短到5分钟以内，并且每次持续30秒以上，而且这种情况持续一段时间不缓解，那就很可能是即将临产的征兆了。这时候孕妇需要准备好去医院待产。
宫缩时的其他伴随症状
是否伴有疼痛： 有些孕妇的宫缩可能会伴有轻微的疼痛，疼痛程度因人而异。有的孕妇感觉是肚子隐隐作痛，而有的孕妇可能感觉疼痛比较明显。但也有一些孕妇的宫缩可能只有肚子发紧的感觉，没有明显疼痛。如果宫缩伴有较强烈的疼痛，并且持续不缓解，也需要及时关注。是否有下身坠胀感： 宫缩时，有的孕妇还可能会感觉到下身有坠胀感，好像宝宝要往下走一样。这种下身坠胀感也是判断宫缩的一个辅助依据。如果同时出现肚子发紧、有规律的间隔以及下身坠胀感，那很可能就是有效的宫缩了。