月经来时腰困可能由以下原因引起：
1.生理因素：
前列腺素分泌增加：月经期间，女性体内前列腺素分泌增加，可导致子宫收缩，引起腰部疼痛和坠胀感。
盆腔充血：月经期间，盆腔会充血，可能压迫腰部神经，导致腰部不适。
2.妇科疾病：
盆腔炎：盆腔炎可导致盆腔炎症性渗出，刺激腰部神经，引起腰部疼痛。
子宫内膜异位症：子宫内膜异位症可导致盆腔粘连，月经期间可能出现腰部疼痛。
子宫肌瘤：较大的子宫肌瘤可能压迫腰部神经，导致腰部疼痛。
3.其他因素：
劳累：月经期间，女性身体较为虚弱，过度劳累可能导致腰部肌肉疲劳，引起疼痛。
受凉：腰部受凉可能导致血液循环不畅，引起腰部疼痛。
如果月经期间腰困症状较轻，可通过以下方法缓解：
1.注意休息，避免过度劳累。
2.保持腰部温暖，避免受凉。
3.适当进行腰部按摩，缓解肌肉紧张。
4.饮食上可适当多吃一些温热的食物，如红糖水、生姜等。
如果腰困症状严重，或伴有其他不适，如月经量大、痛经等，应及时就医，进行相关检查，以明确病因，并在医生的指导下进行治疗。