缺锌时可以通过饮食来补充，像瘦肉中每100克大约含有2.3毫克的锌，是不错的补锌食物来源。
肉类中的锌来源
红肉：牛肉、猪肉等红肉富含锌。比如每100克牛肉中锌含量约为3.75毫克，日常适量吃些牛肉能补充锌。不过，烹饪红肉时要注意健康方式，避免油炸等，可选择炖煮等方式。禽肉：鸡肉也是很好的锌来源，每100克鸡肉中锌含量大概在1.09毫克左右，经常吃鸡肉对于补锌有帮助。
海鲜里的锌
贝类海鲜：牡蛎是含锌非常丰富的海鲜，每100克牡蛎中锌含量能达到71.2毫克，但是食用时要注意适量，而且对于海鲜过敏的人不能吃。鱼虾类：虾每100克含锌约2.79毫克，鱼比如鲫鱼每100克含锌约1.94毫克，适当吃鱼虾能补充锌元素。
坚果中的锌
腰果：每100克腰果中锌含量约为10.9毫克，每天吃一小把腰果，大概10 - 15颗左右，就能补充一定量的锌，但不能过量食用，因为坚果油脂含量较高。核桃：每100克核桃中锌含量约为2.17毫克，吃核桃时要注意控制量，每天吃3 - 5个核桃比较合适。
蔬果里的锌
蔬菜：菠菜每100克含锌约0.85毫克，虽然含量不是特别高，但也是日常饮食中获取锌的一个途径，平时可以多吃菠菜炒食等。水果：苹果每100克含锌约0.19毫克，每天吃1 - 2个苹果，也能辅助补充一些锌元素。不过水果不能替代其他富含锌的主要食物来源。